Débuter en course à pied

Le guide pratique pour débuter la course à pied et courir sainement, jusqu'à votre premier 10 km.

La course à pied est universelle : depuis toujours, l'homme utilise ses jambes pour se déplacer, et ce sport connaît aujourd'hui un engouement grandissant. Mais s'engager dans la course à pied nécessite quelques connaissances élémentaires pour éviter les fameuses "erreurs de débutant". Cet ouvrage commence par déconstruire les idées reçues sur la course à pied, avant d'expliquer comment le corps s'adapte à l'effort de durée, puis d'apporter les bases pratiques pour réaliser ses premières foulées en toute confiance, éviter les blessures, et adopter une alimentation adaptée.

Ce livre s'adresse aux débutants souhaitant une activité physique occasionnelle, comme aux amateurs visant une pratique régulière jusqu'à concourir sur des épreuves de 10 kilomètres. Toutes les solutions proposées ont le souci de vous permettre de courir au naturel : se nourrir avec des aliments naturels, s'hydrater sans produits chimiques, prendre soin de son corps sainement. Vivre sainement et courir au naturel, tels sont les deux fils conducteurs de cet ouvrage.

Ce que vous allez apprendre :

• Déconstruire les idées reçues sur la course à pied
• Comprendre comment le corps humain s'adapte à la course longue
• Choisir son matériel : chaussures, vêtements, montre, cardiofréquencemètre
• Réussir ses premières foulées : où s'entraîner, comment s'échauffer, seul ou en groupe
• Éviter et soulager les maux du coureur : crampes, points de côté, ampoules
• Adopter une alimentation adaptée au sportif, avant, pendant et après l'effort
• Structurer ses entraînements jusqu'à la compétition
• Préparer et réussir son premier 10 kilomètres, avec un plan d'entraînement complet
• Aller plus loin : clubs d'athlétisme, courses nature, carnet d'entraînement

Pour qui ? Débutants souhaitant se mettre à la course à pied, amateurs visant leur première course de 10 km, coureurs occasionnels en quête de conseils pour progresser sainement.

Eric Montigny – 2016 – 120 pages – 10 x 15 cm