Débuter en course à pied
8,90 €
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Débuter en course à pied
8,90 €
Ce guide accompagne les débutants de leurs premières foulées jusqu'à leur première course de 10 kilomètres : idées reçues, matériel, échauffement, alimentation, maux du coureur et plan d'entraînement complet, avec un fil conducteur : courir au naturel et sainement.
Se mettre à la course à pied demande quelques connaissances pour éviter les fameuses « erreurs de débutant ». Ce livre explique comment le corps s'adapte à l'effort, puis donne les bases pratiques pour courir en confiance, que ce soit de temps en temps ou avec un objectif de compétition.
Ce que vous allez apprendre
- Déconstruire les idées reçues sur la course à pied
- Comprendre comment le corps s'adapte à l'effort de longue durée
- Choisir son matériel : chaussures, vêtements, montre, cardiofréquencemètre
- Réussir ses premières foulées : où courir, comment s'échauffer, seul ou en groupe
- Éviter et soulager crampes, points de côté et ampoules
- S'alimenter avant, pendant et après l'effort
- Structurer ses entraînements et préparer son premier 10 km, avec un plan complet
- Aller plus loin : clubs, courses nature, carnet d'entraînement
Pour qui ?
- Les débutants qui veulent se mettre à courir
- Les amateurs qui visent leur première course de 10 km
- Les coureurs occasionnels qui veulent progresser sainement
L'auteur
Passionné de course à pied et de randonnée, Eric Montigny écrit des guides pratiques nés de sa propre expérience. Découvrez tous ses livres.
Questions fréquentes
Comment commencer la course à pied quand on est débutant ?
Progressivement, en alternant course et marche, avec un bon échauffement et des chaussures adaptées. Le guide propose une progression pas à pas.
Combien de temps pour préparer un premier 10 km ?
Le livre propose un plan d'entraînement complet, à adapter à votre niveau de départ.
Comment éviter les blessures ?
En respectant une progression raisonnable, en s'échauffant et en s'alimentant correctement. Le guide détaille aussi comment soulager crampes, points de côté et ampoules. En cas de douleur persistante, consultez un professionnel de santé.
Fiche technique
Auteur : Eric Montigny · Éditions du Puits Fleuri · 2016 · 120 pages · format poche 10 × 15 cm · ISBN 9782867395789 · 8,90 €
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